6 dni plan

[...] kto się zna ocenił mój plan na rzeźbę i jak byłby naprawdę do dupy pomógł mi ułożyć coś w miarę sensownego. Wcześniej trenowałem planem treningowym kumpla na masę ( 8 tygodni) i uważam że teraz po takim czasie należy zmienić trening na inny tj. na rzeźbę. PON Klata / triceps 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 16 powtórzeń 2 [...]

[...] na mase.. Diety scisłej sie nie trzymam.. Staram sie spożywac dużo kalorii.. Mam szybką przemiane.. klatka ok 111+ cm ramie od 41 cm Moj trening jest ruchomy... co dwa dni, ew dzien po barkach, robię klate Czyli Pon: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 powtórzen Lawka głowa do góry 45 [...]

[...] pory to: A: MC Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem Wyciskanie zolnierskie sztangi Triceps B: Przysiad Wyciskanie na plaskiej Wioslowanie sztanga Biceps Sila idzie ladnie .. ale zaczalem sie nad czyms zastanwiac. Brakuje mi wytrzymalosci. Czym to sie objawia? Np przy takim noszeniu stolow, koledzy pozornie slabsi ode mnie nosza sobie 2 [...]

Witam , trenuje nieregularnie od kilku lat . Co 2 - 4 dni trenuje w domu (ławeczka , sztangietki , skakanka ) . Robiłem ostatnio A6W ale przerwałem , teraz gdy zbliża się lato chce trochę poprawić wygląd moich mięśni . Chce poprawić: wygląd brzucha , aby dolne partie były lepiej widoczne i górne oczywiście też , klatkę piersiową , aby była [...]

Witam! Jakos 3 tygodnie temu, zaczalem chodzic na silownie. Cwiczylem na silowni juz wczesnije, jakos rok temu, ale po 2 miesiacach sie skonczylo.Mam 186cm wzrostu, waze 87.7; ob w klatce:97cm, biceps:35cm,w pempku 97, w pasie 96. Trener na silowni rozpisal mi plan treningowy na zwiekszenie masy miesniowej. Trening rozpisany jest na 4 dni i [...]

[...] oraz na basen dla poprawienia sylwetki. W sumie nie widać po mnie, że jestem gruby, ale czasem nie najlepiej się czuję w swojej skórze. Mogę chodzić w dowolnej porze dnia przez 7 dni w tygodniu. W domu posiadam drążek rozporowy, na którym się ze 3-4 podniosę, ale nie więcej. Chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię i 2 razy na [...]

[...] Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i jakiś sprzęt do robienia brzuszków Zależy mi głównie na treningu bisepsa, klaty, nóg i rozwinięciu "kaloryfera" ;d Chcę ćwiczyć 5 dni w tygoniu od pon do piątku. Na basen jadę 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam;p

Zakładam temat, ponieważ chcę solidnie przygotować się do redukcji tkanki tłuszczowej. Kilkakrotnie podejmowałem się próbie zrzucenia tłuszczu, jednakże po pierwszych zastojach poddawałem się. Zacznijmy może o kilku informacjach o mnie: wiek: 17 lat waga: 77kg wzrost: 175cm obwód szyi: 38cm obwód klatki piersiowej: 98cm obwód barków: 116cm obwód [...]

Witam, mam 192 cm wzrostu, ważę 106 kg, mam budowę grubokościstą, 19 lat. 2 tyg temu zacząłem ćwiczyć na siłowni(3 razy w ciągu tygodnia) Poniedziałek: -barki -przedramię środa: -plecy -biceps piątek: -klatka -triceps każdy trening zaczynam i kończę rowerkiem, przed treningiem około 12km, po około 8km odstawiłem cukry, ograniczyłem węglowodany [...]

[...] Francuskie w siadzie 3 * 12 Wyciskanie Francuskie leżąc 3 * 12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 * 12 Pompki w podporze tyłem 3 * MAX Plan pod trening w domu przy pomocy hantli + drążka rozporowego. Tylko w te 4 dni chcę trenować.Prosze o pomoc w doborze parti mięśni oraz jakieś dodatkowe ćwiczenia lub zmiana ilości serii/powtórzeń.

[...] klatką, zależy mi na jej górnej i środkowej części ,ale przede wszystkim na górnej ,mam wrażenie ze jakie bym nie robił ćwiczenia to nic w górę nie wchodzi ,to znaczy kilka dni po treningu widzę postęp i już się ciesze ale później tak jakby wszystko zanika a powiększa się dół i TYLKO ZEWNĘTRZE części klatki, a środek i góra nic , i troszkę to [...]

Witam Was wszystkich.Stalo sie to co sie stalo... zachorowalem na to co 99% tu obecnych:) za dwa dni koncze swoj pierwszy cykl na mecie a juz ukladam drugi.Stary plan byl taki zeby kupic 2 razy po 100tabs metki i zrobic 2 cykle i powiedziec sobie stop, ale zaraz zaraz... jakie stop tu trzeba wcisnąć START:) na 100 tabsach zrobilem 8kg 90 ->98kg [...]

[...] Tak wygląda mój trening w poniedziałek, środę i piątek. Ostatnio zalecono mi by odpuścić sobie 1 dzień biegania i dać w to miejsce trening na siłowni tylko że nie wiem jak to zmieścić by dni na siłowni nie były koło siebie. Jako, że jestem zielony to proszę o szczerą ocenę tego planu i poprawki bądź porady dotyczące jego zmian. Z góry dziękuje

[...] opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 razy w tygodniu. Planem: Poniedziałek - Klatka (dwusety,dropsety) Sroda - Biceps/Triceps (serie pojedyncze,laczone oraz superserie) Piątek - Plecy (pojedyncze) Sobota - Barki [...]

[...] 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 Przerwy między seriami krótkie (40sek./1.30min.). Trening wykonywany intensywnie oraz dynamicznie. Na siłownię będę mógł poświęcić odpowiednio: 3 lub 5 dni w zależności od tego, czy zrobię sobie przerwę od boksu (oczywiście biegania nie porzucę, bo jest to dla mnie podstawa). Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu [...]

Hey, wiek; 17, prawie 18 wago ok 75kg wzrost ok 175 (sory za polskie znaki) prowadze dosyc aktywny tryb zycia a ostatnio wypadly mi dwa dni treningowe z powodu prawo jady i innych spraw to postanowilem ulozyc cos takiego. Staram sie wyrabiac ponizej 1,5 h. Cwiczylem 3, moze 4 tygodnie z piorytetem na plan Armstronga i dawal rade progres z 2 do ok [...]

Witam, ostatnio straciłem troche masy przez robotę i chciałbym to odrobić. Zastanawiam się jaki plan byłby lepszy. Praktycznie cały czas ćwiczę splitem raz 3 dniowym raz 4 dniowym z róznymi podziałami. I myślę czy trening całego ciała naraz, fbw, hst, podciaganie/wypychanie nie są lepsze w budowaniu masy. Na pewno nie ma tej samej pompy. Mam do [...]

[...] jeść zdrowo w domu z osobą cierpiącą na ED. Zawsze od małego ulegałam różnym jej dietom-kapuściana,owocowa,Dukan,owsiankowa i wiele innych, na szczęście na krótko, na kilka dni. Miałam to szczęście, że jako dziecko nigdy dużo nie schudłam i nie zrobiłam sobie krzywdy. Moje pytanie jest takie, czy zachowujac zdrową dietę i ćwicząc(rower, biegi, [...]

[...] mam 16 lat(178cm / 60kg). Trenuję boks już 3 tydzień i chciałbym dorzucić coś w domu, narazie niestety nie mam warunków na trening w siłowni. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. Celem treningu jest przede wszystkim kondycja/wytrzymałość, lecz jeśli mój ubogi sprzęt pozwala na trenowanie szybkości/siły(nie znam się na tym) wtedy prosiłbym o [...]

Witam. Jak mój nick wskazuje mam na imię Kamil, mam 21 lat. Czytam od paru dni te forum. Ćwiczyłem parę lat temu, ale źle zacząłem(brak diety) i z braku efektów zrezygnowałem. Po usamodzielnieniu się jeszcze bardziej się zapuściłem, głównie przez gotowe śmiecio-żarcie, ale chcę to zmienić. Moim głównym celem jest osiągniecie masy 90kg przy 8-10% [...]